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吃肉贴秋膘,红烧肉怎么吃才更健康?

原标题:为什么人人都爱“东坡肉”

原标题:吃肉贴秋膘,红烧肉怎么吃才更健康?

当当当,今天要和大家介绍的是一个特别好吃的菜,我相信很多吃货都非常喜欢这个菜!小吃货们又有福了!今天我想要介绍的是红烧肉哟!说到红烧肉你的口水有没有快要流下来呢!红烧肉的窍门有哪些呢!你知不知道呢?不知道的话和我一起来好好的了解一下哟!红烧肉窍门一、红烧肉简介1、基本信息红烧肉是一道著名的大众菜肴,属于热菜。其以五花肉为制作主料,最好选用肥瘦相间的三层肉(五花肉)来做,做法多达二三十种。红烧肉的烹饪技巧,锅具以砂锅为主,做出来的肉肥瘦相间,香甜松软,入口即化。红烧肉在我国各地流传甚广,具有一定的营养价值。2、历史典故提起红烧肉(东坡肉),大家自然不能忘记那位将吃红烧肉事业推向高峰的人–苏东坡。正是由于他的努力,红烧肉才得以从基层走向了上层,从老百姓的菜锅走上了文人墨客的餐桌。其实,那个源远流长、名响大江南北的东坡肉说穿了也就是红烧肉。考究红烧肉的历史,确实难以说清楚它产生于何时、何地,不过,由于东坡先生孜孜不倦的努力,从他那时起,红烧肉就正式的走上了历史的舞台。“黄州好猪肉,价钱如粪土,富者不肯吃,贫者不解煮。慢着火,少着水,火候足时它自美。每日早来打一碗,饱得自家君莫管。”从这首苏东坡的《食猪肉》诗,不难看出苏老先生不仅是“每日早来打一碗好吃”,而且,还深谙红烧肉“慢着火,少着水,火候足时它自美”的烹饪之道!3、营养价值猪肋条肉(五花肉):猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效;但由于猪肉中胆固醇含量偏高,故糖尿病、肥胖人群及血脂较高者不宜多食。4、适宜人群一般健康人和患有疾病之人均能食之,但食之过多,便使人摄入了过多热量,多余的热量转化为脂肪在人体内储存,就致人肥胖,肥胖则易发多种疾病;多食或冷食易引起胃肠饱胀或腹胀腹泻;对于脂肪及猪油,患高血压或偏瘫(中风)病者及肠胃虚寒、虚肥身体、痰湿盛、宿食不化者应慎食或少食之。适宜阴虚不足、头晕、贫血、老人燥咳无痰、大便干结,以及营养不良者食用;对湿热偏重、痰湿偏盛、舌苔厚腻之人,忌食猪肉。猪皮和猪蹄具有“和气血、润肌肤、可美容”的功效,爱美的女性可多食用猪皮和猪蹄。二、小窍门1、浸泡放在水中浸,可以浸去毛细血管中的血水;水中加点料酒易于肉纤维吸收,去除肉腥。肉不宜多浸,多浸则鲜味尽失,一般10分钟左右即可。2、焯水把猪肉切块后放到热水里煮一下,开锅后捞出,洗干净血沫。3、烧制这是红烧的关键步骤。一定要用小火慢烧1小时以上。其实,归根到底,这带着浓浓亲情的经典菜肴,看似简单,实则重的是烧制的功夫。烧的火候不够,肉硬。烧的火候过了,肉又太软,不成形,严重影响最后的收汁和卖相。4、特别窍门窍门有三,一是放冰糖,甜味香美;二是出锅前放盐,肉质鲜嫩;三是每次要么加点腐乳、要么用点醪糟汁、甚至是淡奶油来调味,这样红烧出的肉也好,鱼也好,味道非常不同反响新萄京娱乐场2959c,!通过我们这么长篇幅的介绍,是不是对红烧肉的了解也更加深入了,增长了很多知识吧!红烧肉虽然很好吃,但是千万记得不能吃多哟,对于美食千万不要一下子吃很多,否则下次可能就再也不想吃啦,关于红烧肉窍门我们文章也介绍了哟,所以大家做红烧肉的时候要好好的利用这些小窍门哟!

提起红烧肉(东坡肉),大家自然不能忘记那位将吃红烧肉事业推向高峰的人——苏东坡。正是由于他的努力,红烧肉才得以从基层走向了上层,从老百姓的菜锅走上了文人墨客的餐桌。其实,那个源远流长、名响大江南北的东坡肉说穿了也就是红烧肉。考究红烧肉的历史,确实难以说清楚它产生于何时、何地,不过,由于东坡先生孜孜不倦的努力,从他那时起,红烧肉就正式走上了历史的舞台。东坡肉流传至今,受到很多人的喜爱。那么,东坡肉有什么营养,被人喜爱的背后有什么科学道理呢?

阮光锋

菜品营养多但并非人人适宜

中国农业大学营养与食品安全硕士、科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任

“东坡肉”大多采用猪肋条肉(五花肉):猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。每百克营养成分,能量489.175千卡、维生素B60.02毫克、叶酸1.32微克、膳食纤维0.58克、胆固醇854.7毫克、A88.3微克、胡萝卜素14.9微克、硫胺素0.76毫克、核黄素0.49毫克、烟酸20.19毫克、维生素C0.5毫克、维生素E2.46毫克、钙159.45毫克、磷947.75毫克、钾1990.55毫克、钠6362.96毫克、碘2.4微克、镁300.5毫克铁16.95毫克、锌13.73毫克、硒29.72微克、铜0.52毫克、锰1.71毫克。

在中国,红烧肉是一道非常常见的家庭美食,深受人们喜爱,就像一个大众情人。很多人也喜欢吃炖红烧肉来御寒。
很多历史名人对红烧肉也是情有独钟。
首说苏东坡,他非常喜欢吃红烧肉,还写过一首《炖肉歌》。他被贬到黄州那段时间,虽然随时面临下岗,但是在黄州难得悠闲,他就经常烧红烧肉吃,不仅自己吃,还做给身边的朋友和下人吃,大家吃了都说好,还给起了个蜚声闻名的名字——“东坡肉”。

适宜人群与忌食人群⒈一般健康人和患有疾病之人均能食之,但食之过多,会摄入过多热量,多余的热量转化为脂肪在人体内储存,就致人肥胖,肥胖则易发多种疾病;多食或冷食易引起胃肠饱胀或腹胀腹泻;对于脂肪及猪油,患高血压或偏瘫(中风)病者及肠胃虚寒、虚肥身体、痰湿盛、宿食不化者应慎食或少食之。

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⒉适宜阴虚不足、头晕、贫血、老人燥咳无痰、大便干结,以及营养不良者食用;

为什么人人都爱红烧肉? 对红烧肉的爱可能根植于基因。
红烧肉看上去肥肉不少,能量很高,但是,人们对红烧肉的爱也许根植于我们的基因。
在漫长的人类进化过程中,最根本的本能就是追求食物。在绝大多数时候,人们都是处于食物匮乏状态的,为了食物要与环境做各种斗争。
不说食物匮乏的遥远古代,人们大多吃野菜野草,就是刚刚建国的时候,大多数人每个月能吃到一餐大鱼大肉都是奢侈的事情。

⒊对湿热偏重、痰湿偏盛、舌苔厚腻之人,忌食猪肉。

很多人小的时候,家里基本上是每个月才能吃一顿肉,每次吃肉的时候都是非常开心的。后面生活条件好了,吃肉的快乐也逐渐淡去了。
对于食物匮乏的人们来说,追求那些能够迅速补充体力食物是一种本能。红烧肉就是一种高能量的食物,能够非常好地抵抗饥饿、储存能量,自然是人们喜欢的食物。
其实,不光是红烧肉,那些高能量的食物几乎都是人们喜欢的对象,现在的很多被人们叫做“垃圾食品”的食物,如汉堡、甜饮料等,这些食物大多高糖、高脂肪高能量,人们自然喜欢。
只是以前人类食物匮乏,而且体力活动多,这些食物不仅不会造成肥胖等健康问题,还能够更好地维持人类生存,而现代社会我们大多不再缺乏食物缺乏能量,体力活动也越来越少,这些高能量食物对于我们来说就是有害无益了。

⒋猪皮和猪蹄具有“和气血、润肌肤、可美容”的功效,爱美的女性可多食用猪皮和猪蹄。

“美拉德反应”打call,色香味俱全让人欲罢不能
红烧肉的诱人的香味和爽滑的口感也是人们喜爱的原因。红烧肉诱人的香味来自一种叫做“美拉德反应”的神奇作用。
美拉德反应是氨基酸与糖在受热时发生的一种会产生褐色颜色和很多香气物质的反应。
猪肉中有一些蛋白质,红烧的时候,蛋白质中的氨基酸就会与糖发生这种反应,红烧后肉就产生了诱人的黄褐色,并伴随扑鼻的香气。
除了诱人的香气,很多人也喜欢红烧肉爽滑的口感。
纯瘦肉吃起来会比较硬,还会塞牙缝,但是红瘦肉就尤其爽滑,这种爽滑的口感主要是因为脂肪的作用。
红烧肉脂肪丰富,脂肪对于食物的口感至关重要。对猪肉的质构分析发现,脂肪含量越高,肉质更加嫩、弹性也更好,普遍觉得更好吃。
红烧肉健康吗?
红烧肉这么好吃,总是情不自禁想多吃点。不过,多吃红烧肉健康吗?

“美拉德反应”让“东坡肉”更美味

要说红烧肉是否健康,还得从它的营养成分看看。
我们平时喜欢吃的红烧肉大多是白花花的五花肉,肥肉很多,所以,红烧肉的脂肪含量绝对不低。可能很多人并没有想过:脂肪究竟有多少呢?
根据中国食物成分表的数据显示,猪肉的平均脂肪含量为37%,蛋白质含量为13.2%,而肥肉的脂肪含量则高达88.6%,蛋白质含量只有2.4%。肥肉几乎全是脂肪了!
猪肉中的脂肪还有一个问题就是这些脂肪大多是饱和脂肪,饱和脂肪的量通常在35%以上,多吃对心血管是非常不好的。

红烧肉的诱人的香味和爽滑的口感是人们喜爱的原因。红烧肉诱人的香味来自一种叫做“美拉德反应”的神奇作用。美拉德反应是氨基酸与糖在受热时发生的一种会产生褐色颜色和很多香气物质的反应。猪肉中有一些蛋白质,红烧的时候,蛋白质中的氨基酸就会与糖发生这种反应,红烧后肉就产生了诱人的黄褐色,并伴随扑鼻的香气。除了诱人的香气,很多人也喜欢红烧肉爽滑的口感。纯瘦肉吃起来会比较硬,还会塞牙缝,但是红烧肉就非常爽滑,这种爽滑的口感主要是因为脂肪的作用。红烧肉脂肪丰富,脂肪对于食物的口感至关重要。对猪肉的质构分析发现,脂肪含量越高,肉质更加嫩、弹性也更好,人们会普遍觉得更好吃。

所以,多吃红烧肉并不健康。
由于红烧肉的脂肪含量高,红烧肉还会存在脂肪氧化的问题。对红烧肉制作过程中的脂肪氧化进行研究发现,红烧肉在炖煮过程中,几项脂肪氧化指标硫代巴比妥酸值和过氧化值均显著增大,新鲜原料肉的TBA值为0.23mg
MDA/kg,做好红烧肉后是0.52mg MDA/kg,升高了2.26 倍。
可见,脂肪氧化还是比较严重的。

怎么吃红烧肉更健康?

脂肪氧化会产生很多聚合物,这些聚合物很多都是可能致癌的。虽然不一定超标,但对健康也没有什么好处。所以,红烧肉虽然好吃,但最好也不要多吃。
怎么吃红烧肉更健康?
我国居民膳食宝塔推荐每天吃畜产品肉类40-75克,成人的饱和脂肪酸比例不超过10%,儿童不超过8%,而“三高”病人还应该更低。
以一个轻体力劳动的成年人(2000千卡/天)来说,饱和脂肪酸的比例不超过10%,大约是200千卡,大约是23克饱和脂肪,也就相当于是70克红烧肉的量。

我国居民膳食指南中的“膳食宝塔”推荐每天吃畜产品肉类40-75克,成人的饱和脂肪酸比例不超过10%,儿童不超过8%,而“三高”病人还应该更低。以一个轻体力劳动的成年人(2000千卡/天)来说,饱和脂肪酸的比例不超过10%,大约是200千卡,大约是23克饱和脂肪,也就相当于是70克红烧肉的量。而且,日常膳食人们还要吃其他食物,不可避免地还含有一些饱和脂肪。所以,如果喜欢吃红烧肉,也应该少吃,最好不超过70克。所谓“食色性也”,对于美食的追求和享受是人生一大幸事,也不用因为健康而完全摒弃红烧肉。红烧肉虽不算绝对的健康食品,但偶尔打打“牙祭”还是可以的。想要健康地吃红烧肉,最好的方式还是要均衡饮食,比如吃了红烧肉后记住要减少膳食中其他的饱和脂肪以及高热量食物,同时适当多吃点蔬菜、水果,吃完后也多运动运动。

而且,日常膳食人们还要吃其他食物,不可避免地还含有一些饱和脂肪。
所以,如果喜欢吃红烧肉,也应该少吃,最好不超过70克。
当然,这也并不意味着红烧肉就不能吃了。
所谓“食色性也”,对于美食的追求和享受是人生一大幸事,也不用因为健康而完全摒弃。红烧肉虽不算绝对的健康食品,但偶尔打打“牙祭”还是可以的。
想要健康地吃红烧肉,最好的方式还是要均衡饮食,比如吃了红烧肉后记住要减少膳食中其他的饱和脂肪以及高热量食物,同时适当多吃点蔬菜、水果,吃完后也多运动运动。

 

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[来源:经济日报 编辑:三人目]

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