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为什么春困,夏乏,秋打盹,睡不醒的冬天?

预防春困晚上睡好、晨起冷水洗脸、多运动

多摄取富含维生素E的食物,如大豆、芝麻、杏仁、小麦胚芽、未精制谷物、绿叶蔬菜、植物油等,可增强皮肤功能及人体的免疫功能。

如何防春困:

[来源:半岛客户端 编辑:芃芃]

植物在春天生长最快,此时有许多当令蔬菜,应尽量多吃,如菠菜、芹菜、莴苣、油菜、花棷菜、韭菜、葱等。

5、春季为肝旺之时,肝气旺则会影响脾胃。所以春季容易出现胃虚弱病症,应忌食酸性食物。

原标题:春季要少吃酸味食物 多吃山药大枣等甜味食物

初春乍暖还寒,气温也相对变幻无常,如何提高自身抵抗力,使得免受疾病侵袭呢?从饮食下手,通过饮食保健提高免疫力。

富含维生素C的食物具有抗病毒作用。如:小白菜、油菜、柿椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果。

晨起时可用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。同时,要加强体育锻炼,多运动,如登山、郊游、放风筝、散步等。此外,还可经常按摩太阳穴、晒太阳,这些都有益于解除春困。

在初春时,适量的补充蛋白质,如鸡蛋、牛肉、鱼等,以补充人体在冬季时御寒所消耗的蛋白质。

富含维生素A的食物具有保护和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭。如:胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜。

春季是一年中最美的季节,也是最容易犯困的季节,同时还是各种疾病复发的季节。那么,春困发生的原因是什么?如何缓解?如何通过饮食调整提高身体免疫力?

多摄取富含维生素C的食物,如柑橘类、柠檬、草莓、蕃茄、花椰菜、青椒、油菜、高丽菜、豆芽菜等,可预防滤过性病毒;细菌的感染。

马馨 原创

“春困其实不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。”西安交大一附院营养科副主任医师李卫敏表示,冬季时人体皮肤血管收缩,春季随着天气变暖,血管、毛孔扩张,供应皮肤的血流量相对增加,供应脑的血液相对减少,从而造成春困。

由于环境气候的改变,必须多喝水,有助于防止肌肤老化,也可以多喝茶,因为茶叶中的茶色素对身体很有帮助。

四、睡前用热水泡脚,少加点盐,促进血液循环。泡脚有利于睡眠,而且能解出一天的困乏。

春节摄入时令水果,既能在一定程度上缓解疲乏,还能有效补充身体所需营养,提高机体免疫力。李学武建议,春季应多摄取甜橘类、柠檬、草莓、番茄、花椰菜等富含维生素C的食物,可预防病毒、细菌感染。此外,还应多摄取富含维生素A的食物,如胡萝卜、黄色水果、肝脏类、鱼肝油、牛乳等,可增加呼吸系统机能及皮肤的抵抗力。而富含维生素E的食物,如大豆、杏仁、小麦胚芽、未精制谷物、绿叶蔬菜、植物油等,能增强皮肤功能及免疫功能,应增加摄入量。动物肝脏、牛肉、猪肉、豆类、南瓜等,可促进皮肤新陈代谢,提高人们的精神状态,可也多吃。春季由于环境气候的改变,必须增加水的摄入,多喝水可以防止肌肤老化。当然,也可以多喝茶,因为茶叶中的茶色素对身体很有帮助。

春天饮食宜清淡、少吃油腻、生冷、辛辣,并且少吃酸味食物,增加甜味食物,如山药、大枣,可帮助脾胃机能。

4、春季野菜较多,很嫩,而且富含维生素,可采摘食用,以提高身体抵抗力。

提升免疫力 可增加时令蔬果的补充

春天食补应以温补为要,适合的食补有鸡、鸭、鱼、牛奶、蛋、豆浆、蜂蜜、红豆、橘子、苹果、核桃等;适合的药膳有姜、葱、人参、枸杞、白芍、首鸟、薄荷、黄茋、菊花、山药等。

一、注意睡眠,俗话说,早睡早起精神好。春季避免贪睡,因为久卧会造成新陈代谢能力下降,气血运行不畅,会使身体亏损虚弱。因此,春天要早睡早起,即要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多。每天成人睡8小时,中学生8~9小时,小学生9~10小时。

预防春困,首先要注意睡眠。早睡有助于阳气闭藏,也有助于提高夜间睡眠质量。但睡眠时间不宜过长,一般成年人每天睡8小时,中学生每天睡8~9小时,小学生每天睡9~10小时,具体时间因人而异。

初春气候仍凉时,应注意热量的摄取,除了谷物食品外,还可增加花生、核桃、芝麻等具高热量的食物,可补充人体为御寒时所耗损的能量。

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春天温差依然很大,气候仍然凉爽,应适量增加热量的摄取。李学武建议,除了食用谷物食品外,还可增加花生、核桃、芝麻等高热量食物,补充人体为御寒时所耗损的能量。

多摄取富含维生素B的食物,如肝脏、牛猪肉、豆类、蛋、胡萝卜、花生、南瓜等,可促进皮肤新陈代谢,并使精神状态良好,尤其是有精神病症者,在春天旧疾复发的可能性强,更应多予补充。

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春季天气清爽,饮食也应顺应天时。陕西省中医医院脾胃病二科主任医师李学武表示,春季饮食宜清淡,要少吃油腻、生冷、辛辣食物,少吃酸味食物,多吃甜味食物,如山药、大枣等,以帮助脾胃恢复机能。另外,还需要适量补充蛋白质,如鸡蛋、牛肉等,以补充人体在冬季御寒时所消耗的蛋白质。

多摄取富含维生素A的食物,如胡萝卜、绿黄叶菜、黄色水果、肝脏类、鱼肝油、牛乳等,可增加呼吸系统机能及皮肤抵抗力,从而达到预防疾病效果。

富含维生素E的食物具有提高人体免疫力,可提高人体抗病能力。如:芝麻、青色卷心菜、菜花等。

韭菜及葱是春天大自然培蕴出的宝,春食葱可防治呼吸道传染病;春食韭菜则香,多吃韭菜,有利肝脾胃的调养,但亦不可超量以免伤胃。

三、当头脑出现困意时,应放下手头的工作,可按摩一下太阳穴,听听音乐,赏赏花,做做伸展运动,这样有利于去劳解困。

在饮食上,请注意下列事项:

2、适当多吃富含维生素A、C、E的蔬果:

春季提高免疫力的食物 健康饮食 饮食指南。

6、春季的饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物,宜吃辛、甘、温之品。#春季养生正当时#@头条健康

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二、加强锻炼,运动可改善人体的代谢过程,使身心保持舒畅,以适应春生之气。所以春季应多运动,如登山、效游、慢跑、散步等。

1、补充优质蛋白质:如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶及豆制品等,以增强人体抵抗力。

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3、饮食补充钾可解春困:缺钾会使人疲倦无力,补充含钾较高的食物,可缓解困乏如香蕉、苋菜、柑橘等。

五、吃出好精神

"春困,夏乏,秋打盹,睡不醒的冬三月?"一一这是说的人体随季节气侯变化的一种自然反应。为什么人体会出现春困现象?原因是冬季皮肤血管收缩,春季天气变暖,气温升高,会使人体血管、毛孔扩张,供应皮肤的血流增加,而供应脑的血液相对减少而造成春困。